IMG_20150714_131854

30-days challenge

Iedereen kent ze wel, de 30-days challenges… Met deze challenges zou je binnen 30 dagen ‘in-shape’ zijn. Het is zomer en dat betekent dat de fitnesscentra weer een stuk drukker bezocht worden. Waarom..? Omdat iedereen zo goed mogelijk voor de dag wil komen in bikini natuurlijk.

Maar terug naar de challenges! Zou het daadwerkelijk mogelijk zijn om binnen 30 dagen in-shape te raken? Ik ben de uitdaging aangegaan. Hieronder zie je het schema waarmee ik de afgelopen 30 dagen heb getraind. Het bestaat uit squats, push-up’s, planking en crunches.

Squat Push-up Plank Crunch
1 50 5 20 sec 25
2 55 5 20 sec 30
3 60 6 30 sec 35
4 Rest 6 30 sec Rest
5 70 7 40 sec 40
6 75 7 Rest 45
7 80 10 45 sec 50
8 Rest 10 45 sec Rest
9 100 10 1 min 60
10 105 15 1 min 65
11 110 15 1 min 70
12 Rest 15 1,5 min Rest
13 130 Rest Rest 80
14 135 18 1,5 90
15 140 18 1,5 95
16 Rest 20 2 Rest
17 150 20 2 100
18 155 20 2,5 105
19 160 25 Rest 110
20 Rest 25 2,5 Rest
21 180 30 2,5 115
22 185 Rest 3 120
23 190 30 3 125
24 Rest 35 3,5 Rest
25 220 35 3,5 130
26 225 40 Rest 135
27 230 40 4 140
28 Rest 45 4 Rest
29 240 45 4,5 140
30 250 50 5 150

Geen smoesjes meer, zo begon ik op dag één met 50 squats, 5 push-up’s, 20 seconde planken en 25 crunches. Voor ik het wist was ik al weer klaar. Zo volgde ook dag 2, 3 ,4 …..15. Deze dagen waren nog niet echt zwaar. Wat hierbij hielp is dat ik de oefeningen niet klakkeloos achter elkaar deed. Ik deed bijvoorbeeld verschillende squats (benen bij elkaar, benen uit elkaar, diep, minder diep, langzaam, wat sneller, op één been, et cetera) om zo ook verschillende spiergroepen te trainen. Het zelfde gold voor de andere oefeningen.

Daarnaast was het prettig om naar de rustdagen uit te kijken, na elke set van drie dagen trainen heb je een ‘rust-dag’ waarop je niet iedere oefening hoeft te doen.

Vanaf dag 19 werd het echt zwaar wat betreft de push-up’s en het planken. Ik heb altijd vrij gespierde benen gehad en ik trainde regelmatig mijn buik. Mijn armen daarentegen waren niet erg sterk. Vanaf dag 19 kreeg ik het zwaar wat met deze spiergroep, zelfs in setjes. Toch is het me, ondanks de spierpijn, gelukt om door te zetten. Ik ben de 30-day challenge aangegaan and I nailed it!

Aanrader?

Zou ik deze challenge aanraden aan andere mensen? Ja! Het is hartstikke leuk om te kijken wat je lichaam allemaal aan kan en om te kijken of jij de discipline hebt om 30 dagen lang elke dag te sporten. Deze uitdaging is voor mij een stok achter de deur geweest om elke dag te sporten. Zelfs in een week van 46 uur werken in 5 dagen (stage + bijbaan)!

Ben je nu helemaal in-shape door deze challenge? Ik kan niet zeggen dat ik kilo’s ben verloren, dat is ook niet wat ik van tevoren verwachtte. Wel zijn mijn benen, armen, buik, rug een stuk sterker. Mijn billenpartij staat een stuk hoger en is mooier gevormd (leuk voor in bikini). Wanneer jij ook wilt beginnen met deze challenge, ga er dan niet vanuit dat je kilo’s zult kwijt raken en ineens een Victoria’s Secret Angel bent na dertig dagen. Maar daag jezelf eens uit en zie hoever je komt!

Ga jij de uitdaging aan?

Veel liefs,
Denise

2 gedachtes over “30-days challenge

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *